A KIÉGÉS - 2. RÉSZ
Az előző részben a kiégés jelenségét – kialakulását, súlyosbító tényezőket – mutattam be, a mostani cikkben néhány azonnal használható gyakorlati tanácsot adok az elkerülésére.
1. Mi lehet könnyebb?
Először vizsgálja meg, hogy a munkájának mely részei terhelik meg leginkább és gondolja végig, mivel könnyítheti meg őket. Lehet, hogy van egyszerűbb megoldás az adott folyamatra, ezzel kapcsolatban kikérheti a kollégái véleményét is.
2. Időben cselekedjen!
Nagyon fontos, hogy észrevegye az árulkodó jeleket. Ha például egyre többször tapasztalja, hogy munka után kimerült, túlterheltnek érzi magát, reggel sincs már kedve bemenni, akkor ezek árulkodó jelek. Nem szabad félvárról venni a problémát, beszélhet a főnökével, hogy találjanak rá megoldást. A munkahelynek kulcsfontosságú szerepe van a kiégés megelőzésében.
2. Időben cselekedjen!
Nagyon fontos, hogy észrevegye az árulkodó jeleket. Ha például egyre többször tapasztalja, hogy munka után kimerült, túlterheltnek érzi magát, reggel sincs már kedve bemenni, akkor ezek árulkodó jelek. Nem szabad félvárról venni a problémát, beszélhet a főnökével, hogy találjanak rá megoldást. A munkahelynek kulcsfontosságú szerepe van a kiégés megelőzésében.
3. Tartsa karban a testét
Amennyiben ülő munkát végez, elengedhetetlen, hogy eleget mozogjon. Bármilyen sporttevékenység növeli az állóképességet és fokozza a kreativitást, érdemes heti két – három alkalommal eljárnia mozogni.
4. Relaxáljon!
A rendszeres meditáció, jóga is segítségére lehet, hogy elkerülje a kiégést. Bármelyik relaxációs formát is választja, mindenképpen nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lesz. Ha nincs ideje eljárni csoportos órákra, akkor az interneten is talál vezetett relaxációs- és jógavideókat.
5. Ne legyen egyedül!
A munkán kívüli társas interakciók is hatékonyak a kiégés ellen. A baráti találkozók és egyéb közösségi élmények segítenek a feltöltődésben. A folyamatos egyedüllét a kiégés egyik jele, akkor is érdemes társaságba mennie, ha legszívesebben otthon maradna.
6. Kérjen segítséget!
Ha úgy érzi, tartós krízishelyzetben van, mindenképpen forduljon szakemberhez! Végső esetben érdemes lehet megfontolni a munkahely- vagy karrierváltást is.
Ha úgy érzi szüksége van segítségre a karrierjével kapcsolatban, keressen bizalommal!
További tippek/cikkek: itt olvashatóak!
Forduljon hozzám, ha:
- nem tudja, hogy kellene az álláskereséshez hozzáfogni,
- sok helyre pályázott már, de visszajelzést sem kap,
- nem boldogul az önéletrajzírással, motivációs levéllel,
- régóta állást keres, mégsem talál,
- nem biztos benne, hogy az Ön számára megfelelő úton halad.
KAPCSOLAT
Karrierkonzultáció
Cím: 1085 Budapest, József krt. 17., I. emelet
(24-es kapucsengő)
Telefonszám: +36 70 315 8908
E-mail: info@karrierkonzultacio.hu
LinkedIn: Birkás Ágnes
Tartalomkészítés: Rubicsek Máté
E-mail: mate.rubicsek@gmail.com
LinkedIn: Rubicsek Máté